건강정보 - 올바른 걷기운동
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올바른 걷기
![바른자세, 시선은 10m, 자연스럽게, 보폭은 키의 40%](https://www.nhis.or.kr/_res/_common/ableu/images/images/img-wbhacd06600-01.png)
- 자세
상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고, 턱은 당겨 목을 바로 세웁니다. 가슴은 펴고, 배는 등 쪽으로 집어 넣습니다.
- 시선
머리를 든 상태로 정면의 10m 앞을 주시합니다.
- 팔
자연스럽게 구부리고 자신의 옆구리를 스치는 정도로 앞뒤로 흔들어 줍니다.
- 보폭
키의 40% 정도
- 걸음
발 뒷꿈치 > 발 중앙 > 발 앞꿈치 순
- 오르막길
보폭을 조금 줄이고 경사도와 비슷하게 상체를 앞으로 숙이고 발은 가능하면 평지에서처럼 발 뒷꿈치 부터 앞쪽으로 체중이 이동되도록 합니다.
- 내리막길
체중으로 인한 부하로 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의해서 걷습니다. 보폭을 줄이고 착지 할 때 무릎을 살짝 굽혀 충격을 완화시켜 줍니다. 경사가 심할수록 속도를 늦추고 중심을 잘 잡으며 걷습니다.
출처 : 국민건강보험공단
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