https://youtu.be/uUJHbIIkkME 

1. 메타 모먼트: 감정을 일시 정지 시키고 심호흡 하는 방법

  잠시 감정을 멈추고 최고의 자아 꺼내기: 그런척하는 것(가장 좋은 자아를 생각하며 그런척하는 것)

2. 3인칭 자기 대화법: 자기 자신을 이름 부르며, ~~야 잘 참았어. ~~야 너는 멋진 일을 했어.

3. 생각 재평가 하기: 부정적인 생각을 긍정적인 좋은 방향으로 재구조화 하는 것

   아, 오늘 내가 화가 나는 것은 잠을 덜 자서 힘든가 보다.

4. 마음 챙김 호흡하기: 긴장을 이완시켜 바르게 생각하도록 유도

  (1) 편안한 자세를 갖춘다.

  (2) 핸드폰처럼 방해되는 물건은 치운다.

  (3) 눈을 감거나 시선을 아래로 둔다.

  (4) 자연스럽게 호흡한다.

  (5) 열까지 세면서 내뱉고 들이마시고를 반복한다.

  (6) 숫자를 세거나 마음을 편안하게 하는 구절을 반복해 되뇌이며 호흡한다.

     (고요/편안, 깊게/천천히 등)

평소에 15분씩 연습하는 습관을 기르면 

쉽게 문제가 생기는 상황에서 적용해 볼 수 있다고 합니다.