Foods That Boost Your Energy (당신의 에너지를 활성화하는 음식)

    - ??? 모든 음식이 에너지를 향상시키지 않나 ???

   예, 맞습니다. 그러나 방식이 다름. 당분 음료, 캔디, 페스츄리 등은 과다한 연료(당)을 혈액 속으로 빠르게 투입합니다. 그 확실한 집중 수준이 당신을 다시 피곤하고 배고픈 상태로 남겨둡니다. “복합 탄수화물”, 건강에 좋은 지방과 단백질은 소화에 더 긴 시간이 걸리고, 당신의 배고픔을 충족시켜주고, 에너지의 느리고 안정적인 흐름을 제공합니다.

1. 오트밀

복합 탄수화물로, 이는 섬유소와 영양소가 풍부하다는 뜻입니다. 오트밀은 소화가 늦게 되며, 갑자기 대신에

고르게 에너지를 공급해줍니다. 아침에 한 그릇은 당신을 몇 시간 동안 지속하게 해줍니다.

2. 달걀

한 개의 칼로리는 단 70 칼로리지만, 6 그램의 단백질 함유. 이는 천천히 방출되는 연료 제공합니다.

또한 대부분의 다름 음식들보다 칼로리당 더 많은 영양소를 갖습니다. 이는 배고픔의 해소에 도움이 되는 부분입니다.

그 결과, 당신의 혈당을 급증시키고 에너지를 추락시킬 사무실 휴게실에서의 아점용 도넛을 거를 수 있게 됩니다^^

3. 닭(치킨)

껍질을 벗겨내면 살코기 단백질의 훌륭한 원천입니다. 살짝 찌거나 가볍게 드레싱을 한 채소를 곁들인 그릴 치킨(구운 닭고기)은 체중을 줄이지도 않고 저녁 시간까지 꾸준히 연료를 제공하는 완벽하고도 가벼운 점심이 됩니다.  

또한 치킨은 돼지고기, 솨고기, 양과 같은 고기보다 건강에 해로운 포화지방도 적습니다.

4. 쇠고기 간

비타민 B12가 충분하지 않으면, 당신의 에너지가 지체됩니다. 쇠고기 간은 최고의 원천 중 하나.
이는 또한 당신에게 오랜 시간 동안 연료를 유지해주는 많은 단백질이 있습니다. 간에서 구할 수 없다면,

고기, 가금류, 생선, 그리고 달걀에서 B12를 구할 수 있습니다.

5. 굴

저지방 단백질의 좋은 원천이라는 사실 외에도, 굴은 아연이 풍부합니다.

아연은 당신을 쓰러뜨리고 피곤하게 하는 병원균과 몸이 싸우는 데에 도움을 줍니다.

제철일 때 래몬 즙과 생으로 먹거나, 또는 오븐이나 그릴에 굽습니다.

6. 콩

좋은 단백질의 원천. 특히 채식주의자라면... 콩은 또한 느린 소화를 돕는 많은 섬유질을 가짐.

마그세슘도 풍부. 이는 당신의 세포가 에너지를 생성하는 데에 도움을 줍니다.

7. 정어리

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모두에게 맞는 것은 아니지만, 정어리는 꾸준한 에너지를 위한 고품질 단백질을 제공해줍니다.

그들은 또한 심장병 예방에 도움이 되는 많은, 오메가 3 헤양 지방산(EPA와 DHA) 가지고 있습니다.

만일 이들이 너무 비릿하다면, 연어나, 참치,또는 고등어를 드세요! ^^

8. 호두

다시 오메가-3 이야기. 호두는 특히 당신의 신체가 에너지를 위하여 이용하는 한 가지가 있는데 알파 리놀렌산이라는 것입니다. 호두가 칼로리가 높지만, 연구는 이것을 먹는 사람들이 살이 찌거나 건강에 좋지 않은 징후를 보이지는 않음을 보여줍니다. 이는 섬유질이 당신의 신체의 흡수 속도를 늦추고 “건강한” 지방이 배고픔을 충족시키기 떄문일 수 있습니다. 

9. 커피

우리들 중 많은 이들이 아침 카페인 공급을 받는 곳입니다^^

당신의 에너지를 향상시키고, 더 기민하게 유지해줍니다.

단지 과용하지만 마세요. 카페인은 당신을 초조하게 할 수 있고, 과용하거나,익숙치 않거나 하루 중 늦게 마실 경우 수면에 방해가 될 수 있습니다.

10. 차

간단한 차 한잔은 하루 도중에 당신의 에너지를 확 끌어놀렸다가 추락시키는 탄산수와 청량음료를 대체할 저칼로리 방식입니다. 그 변화(스위치)는 당신이 매일 필요로 하는 영양소와 액상을 취할 가능성을 높이고, 이는 당신을 깨어있도록, 그리고 기운이 복돋워진 채로 유지할 수 있게 해준다.

몇몇 차는 당신에게 어느 정도 활력을 줄 수 있는 카페인을 가지고 있습니다.

11. 베리(딸기류)

블루베리, 블랙베리, 딸기 : 도넛이나 캔디 바와 같은 칼로리 폭발과 “당류 크래쉬”를 갖지 않는 단 것을 원한다면,

이 베리류들이 완벽. 베리류는 또한 전 신체에 걸쳐 세포에 영양을 주고 보호하는 항산화제를 가지고 있습니다.

12. 다크 초컬릿

캔디를 먹어야만 한다면, 이것이 좋은 선택. 캔디 바나 밀크 초컬릿보다는 당분이 낮습니다.

이는 또한 분위기와 뇌 기능을 개선함을 보여왔습니다.

코코아 안의 항산화제는 세포 보호에 도움을 주고, 혈압을 낮추며, 혈류를 개선합니다.

이것이 당신을 건강하게 하며 기운을 복돋워줍니다.

다크 초컬릿은 지방이 있으므로, 라벨을 확인하고 그 비율을 적게 유지하세요.

13. 물

당신의 몸에 충분한 물이 없을 때, 당신은 피곤해집니다. 이는 연료와 영양소를 세포로 보내기에 도움을 주고, 찌꺼기를 없애는 데에 도움을 줍니다. 물을 더 많이 마시는 사람들은 보통 지방, 설탕, 소금, 콜레스테롤, 전체 칼로리를 덜 섭취합니다. 이는 당신의 기운을 복돋워진 상태로 유지할 건강한 영양소를 위한 더 많은 여유 공간을 남겨두게 됩니다.

14. 운동을 위한 음식

운동을 위한 최상의 연료는 탄수화물인데, 과일, 채소, 그리고 통곡물과 같은 “복합” 탄수화물이 좋습니다. 어류, 견과류, 채종유, 그리고 아보카도로부터의 건강한 지방은 장거리 달리기와 같은 연료 지구력 스포츠에 도움을 줄 수 있습니다.

단백질은 운동으로 소모된 면역 체계 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.

이는 또한, 예를 들어 웨이트 트래이닝과 같이 근육 강화 운동을 할 때 자연스럽게 찢어진 근육을 복구하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

☞ WebMD.com에서 제 메일링 리스트로 들어온 것을 번역, 편집한 것입니다! 문제가 될 경우 말씀해주시면

내리겠습니다! ^^