>>>>> 9 Ways to Boost Your Immune System (Corona 19) <<<<<
           (코로나 관련 면역력 강화를 위한 9가지 방법)

질병관리센터에 따르면, 인플루엔자 바이러스는 전 세계적으로 계속될 것이라고 합니다.
독감 예방주사를 맞더라도 우리는 매년 다시 접종해야 합니다.

인플루엔자와 같은 바이러스로부터 여러분의 면역체계를 개선하는 9가지의 자연스러운 방법이 있습니다.

1. 잘 자고 스트레스를 잘 관리하기
- 수면 부족과 과도한 스트레스는 코티솔 호르몬 분비를 증가시키고, 스트레스의 지속적인 증가는 호흡 기능을 억제함.
☞ 코티솔 호르몬-자연의 내장된 경고 체계로 우리 신체의 주 스트레스 호르몬. 분위기, 동기, 두려움을 조절하는 뇌의 부분과 함께 작동. 부신(신장 상부의 삼각형 기관)이 코티솔 생산. 위기 상황에서 우리 신체의 투쟁-또는 도망 본능을 가속화하는 것에 도움을 주는 것으로 가장 잘 알려짐. 신체가 하는 많은 일에 다음의 중요한 역할을 함: 신체의 탄수화물, 지방, 단백질 사용을 관리, 염증 감소, 혈압 조절, 혈당(글루코스) 증가, 수면/비수면 사이클 조절, 에너지를 증가시켜 스트레스를 다루고 이후 균형 회복하게 해줌.

2. 금연
- 담배는 기본 면역체계를 약화시킴. 모든 사람의 기관지염과 폐렴 위험을 증가시킴. 어린이의 (중)이염 매체 위험을 증가시킴.

3. 소량의 음주만 즐기기
- 과도한 양의 알콜은 면역체계를 손상시키고, 폐 감염에 대한 취약성을 증가시킴. (막걸리 최고! ^^)

4. 많은 채소, 과일, 견과류 먹기
- 노년층에서의 연구에서 과일과 채소 섭취의 증대가 폐렴을 예방하는 Pnemovax vaccine(뉴모백스 백신, 23가지의 폐렴 구균에 효과적인 백신)에의 항체 반응을 향상시킴을 보여줌.

5. 발효 식품 섭취 늘이기
- 연구 결과 (발효 식품 섭취가) 호흡기, 소화기 감염 사례 감소를 보임. 발효 우유 섭취가 성인과 아동에서의 호흡기 감염을 줄여줌. (김치, 청국장이 최고! ^^)

6. 많은 햇빛 쬐기
- 태양 광선이 피부의 비타민 D 생산을 촉발. 여름에는 10~15분의 노출이면 충분. 반면 위도 42도 이상 지역에서의 11월부터 2월까지의 겨울 동안은 햇빛이 약하므로 이 비타민을 포함한 식품을 섭취해야 함. 비타민 D 수치 낮으면 호흡기 감염 위험이 증대됨. (공원 길 10분 가슴 펴고 걷기)

7. 마늘 많이 먹기
- 마늘은 광범위한 항균 및 면역 자극제. 미립자 활성 성분은 가열하면 감소될 수도 있음. (통마늘 짱아찌 강추! ^^ ☜ stamina에도 강강추! ^^)

8. 표고버섯 많이 먹기
- 연구 결과, 표고버섯 농축 추출물이 유방암 소견 여성의 면역 기능을 향상시킴을 보임

9. 면역 보조 식품 찾아보기
- 인삼 같은 보조 식품 섭취가 한 방법일 수 있음. (도라지, 더덕도 면역력 강화에 도움 되는 사포닌 성분 많다고 알려짐! ^^)

면역체계는 외부의 위협과 내부적 무질서[질환]에 대한 인체 반응을 조절하는 매우 복잡한 메커니즘입니다. 외부 위협은 박테리아, 바이러스, 기생충, 유독성 물질 등일 수 있습니다.
내적 위협은 기능 장애[역기능] 세포를 들 수 있습니다. 인체의 면역 체계는 학습능력이 있어 외부 침입자가 한번 확인되면, 특정 항원에 대한 구체적 반응 인자를 정정하고, 그 항원에 반응하는 인자를 기억합니다.

이것이 바로 평소의[일반적인] 면역이란 소량의 병소를 인체에 주사하여 그에 대한 면역체계를 활성화시키는 것이라고 일컬어지는 이유입니다.
(제너, 그리고 지석영 선생의 종두법 아시지요? ^^)
이와 같이 면역체계를 향상시키기 위해서는 우리 인체의 중요성을 깨닫고 항상 돌보아야 합니다.

지금까지 위의 9가지 요지들을 보시고 코로나로부터 여러분의 몸을 보호하세요!
코로나19가 빠르게 종식되기를 기원합니다! ^^

PS: 여기까지가 퍼온 글의 번역 부분입니다! ㅜㅜ(피유! 즉석에서 하느라 땀 깨나 쏟았네요!)

항목 별 말미의 첨가된 기울임체 내용은 저의 애드립입니다! ^^

위 말씀(9가지 면역력 증강법 및 코로나 살아남기?)을 요약하자면, 정기적으로 면역력 증강 위한 백신 접종 하시고, 잘 주무시고, 스트레스 쌓아두지 마시고 자신만의 스트레스 해소법 하나 쯤 찾으시고, 가끔 쐬주나 막걸리 한 잔 정도 하시고, 과일, 채소, 견과류 많이 드시고, 햇빛 속을 15분 정도 걸으시고 하세요! ^^

저는 개인적으로 담배는 정신건강을 핑계로 숨겨놓고 다니는데(한다는 뜻), 이거 냄새 줄이는 비법 누가 알려주사면 감사^^
안 하는 척 하려면 무척 힘듭니다. 어디 갈 때마다 가능한 장소 찾아다니는 것도 낫살 먹고 좀 부끄럽구요ㅜㅜ

아래 링크는 원문이 실린 곳 링크입니다! ^^