안랩 사용중이시라면 안랩 삭제를 추천드립니다. 이게 은근히 충돌이 많더라구요

초기화를 추천합니다.

코덱 설정을 추천합니다. ... 코덱을 최적화하여.....  잘쓰지 않는 코덱을 비활성화 하면.  성능이 좋아진다고 하더군요.

1. 써멀 재도포
2. 윈도우 재설치
3. 윈도우 자동/정기 업데이트 기능 끄기
4. 동전모양 시모스 밧데리 방전 초기화 및 교체

요정도면 빨라져요. 하드웨어가 정상이라는 가정하에~ 특히 3번 항목이 가장 주된 원인 일겁니다. 걍 업데이트 끄면, 설명안되는 이런저런 복잡 미묘한 윈도우 오류에서 '해방'됩니다

인텔 정식 드라이버와 엔비디아 정식 드라이버 수동 설치해보세요.

윈도 자동 업데이트로 드라이버가 업데이트 되는 과정에서 꼬이거나 오히려 MS가 제공하는 드라이버로 인해 문제가 생기기도 합니다.

드라이버가 문제가 있어서 iGPU 나 외장 GPU의 하드웨어 가속 디코딩이나 3D 가속이 제대로 안되고 CPU의 클럭빨로만 소프트웨어적으로 작동하는 것 같습니다.

960이 정상 작동하는 상태라면 4K까지 HEVC, VP9 하드웨어 디코딩 가속 지원해야 합니다.
https://bluesky-soft.com/en/dxvac/deviceInfo/decoder/nvidia.html

HD Graphics 4600 도 HVEC까지는 4K 하드웨어 디코딩 가속 지원하고요.
https://bluesky-soft.com/en/dxvac/deviceInfo/decoder/intel.html

i7 4세대에 램 32기가 외장그래픽 960을 가지고 영상 플레이가 버벅이는건 분명히 문제가 있네요.
작동시 cpu의 온도와 그래픽카드온도 체크를 한번 해보세요.
벤치프로그램(시네벤치,리얼벤치,타임스파이 등)을 돌려보면 좋겠지만..
우선 버벅이는 프로그램을 돌리면서 온도체크를 해보세요.
온도체크는 hwmonitor 라는 프로그램 있습니다. 네이버 검색하시면 무료로 받아서 확인하실 수 있습니다.
cpu온도와 gpu온도가 어느정도 올라가는지 보시면 될 것 같습니다.
아마도 cpu온도가 높게 올라가서 스로틀링 걸리는 것 같긴 합니다.

온도가 정상이라면 그래픽 드라이버를 한번 새로 설치 해보세요.
그래도 마찬가지라면 벤치프로그램들을 돌려서 어떤게 느려진 것인지 확인 해보셔야 할 것 같습니다.

그 조건 그대로 사용하시다 가 갑자기 느려졌다는 건 하드웨어 & 소프트웨어  문제일 가능성이 농후 하네요..
CPU 구리스 재 도포..
디스크 불량 섹터 체크...
밀웨어 제로 실행 해 봄.

음.. 비교하신 노트북의 사양이 궁금하네요. 우선 해당 pc가 낮은 사양은 아니지만 굉장히 오래된 pc(10년가까이되었네요.) 입니다.

우선 확인해 보실 것은 프로그램 작동 시에 프로세스들의 점유 및 장치들의 사용량입니다.(작업관리자를 열어놓으시면 특정 프로그램이 없더라도 확인 가능합니다. 프로세스탭과 성능 탭을 확인하세요. 전문적으로 보고싶으시면 hwinfo64 같은 프로그램이 유용합니다.)
여기서 점유율을 확인 해보 시면 어떠한 부분이 100프로로 작동 중인지 확인 하실 수 있을 겁니다. 또는 cpu가 클럭이 제대로 먹고 있는지도 확인 해보세요. 정상 클럭 이하에서 왔다갔다 하고 있을 수도 있습니다.(이건 cpu자체 고장일 수도 있고, os쪽 문제일 수도 있고, 바이오스 문제 일 수도 있습니다.)
100프로로 돌고 있는데 다른 부분은 점유율이 낮다는 것은 그쪽에 과부화가 걸리고 있다는 뜻입니다.(물론 프로그램에 따라서 집중적으로 사용하는 하드웨어가 있긴 하지만...)
일단은 그부분을 파악하시고 진행 하시면 되는데..

잘 사용하시다가 갑자기 느려졌다라고 하셨고, 컴퓨터 사양으로 봐서는 오래 된 pc인 경우 제 경험상으론 pc의 먼지등을 제거하신 후에 cpu의 쿨러의 서멀 재도포 하면 대부분 증상이 호전 되었습니다.(하는김에 램접촉부도 지우개로 쓱쓱 닦구요)
대부분 장시간 사용으로 쿨러 및 서멀 상태가 노후화 되어 쿨링 솔루션에 문제가 생겨서 작업 시 과열에 의한 프리징 현상이 발생해서 문제가 생기더라구요.
특히 5년 이상 사용하시면서 한번도 해당 작업을 안했다면 한번 시도 해보는 것이 좋습니다.