실내 자전거로 10kg  감량한 입장의 경험을 알려드린다면 , 그냥 타지 마시고 무1조1건 아침에! 미지근한 물 혹은 시원한 물 500미리 정도 드시고 인터벌로 타시는걸 강력 추천드립니다.
15분  , 20분짜리 영상을 보면서 타시는 방법인데 , 유튜브에 실내자전거 인터벌 치시면 15~20~30 분 가량의 영상을 보면서 타시는거에요 , 예) 15초 빠르게 타고 30초 천천히 타고
전 이 방법으로 10키로 정도 감량했습니다 ㅎㅎ 아직도 하고 있고요 땀도 많이 나서 굳이 뭐 안입고 타고 좋습니당

지금 인터벌로 1분 속도내고(30km) 1분 호흡고르면서(20km) 타는 10회반복 (총 20분)
하긴 하는데,
먹고싶은거 다 먹으면서 해서 안빠지는거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
6~7세트 넘어가면 1분채우기가 슬슬 버거워지기 시작해서 1분이 딱 적당한가 싶어서 이렇게 하는중이긴한데...
야식먹는 횟수는 많이 줄여서 거의 매일 먹다가 최근 한달간 두번밖에 안먹긴했는데 ㅋㅋ
운동시작한지 40일가량 됐는데, 처음 쟀을때보다 1kg~2kg 정도 차이밖에 안나네요
식단을 전혀 안하고 맘껏 먹어서 그런거 같기도 하고..그러네요 ㅋㅋ(주로 배달음식이나 구운 고기위주..)

꾸준히 하셔서 목표를 달성하시기를 기원드립니다...

최우선 목표인 체력상승은 좀 느껴지는것 같아요 ㅋㅋ
결과 신경쓰지 않고 최대한 꾸준히 해봐야겠어요

근육이 지방보다 무거워서 초반에는 빠져도 무게 변화가 거의 없어요

20년전 지금키에 55kg정도, 그땐 10년이상 오르는데 1~2시간 코스 등산이랑 태권도 꾸준히 할때라 근육이 있었음에도... ㅋㅋ
지금은 순살로 86kg 찍고 -> 현재 82kg 네요 ㅋㅋㅋ

다이어트가 목적이라면 식단조절 80 ,  운동 20 이 일반적 공식입니다~
단기간 다이어트 성공률이 높은걸로는  30분정도의 경등산을 매일하시는걸 추천합니다.

혼자서 뭐 이것저것 해먹고 다니기 귀찮고, 밤낮도 자주바뀌다보니 식단은 너무 힘들긴해요

자신에게 맞는 좋은 방법을 찾아서 성공하시길 바랍니다.

일단은 꾸준히 운동하는 습관좀 들여보려구요

저는 근력운동 상체위주로 한시간 정도 하고 런닝머신 스피드5.5로 30~40분
천국의 계단 30~40분정도 하는데 한동안은 식단조절하고 6키로 정도 감량(현재67키로 키는 작아요^^;;)했는데
먹을거 좀 먹고 꾸준히 이런식으로 주 4~5회정도 운동하다보니까 현재 체중 유지하고 있습니다.
진짜 유지하는게 지옥이네요ㅎㅎ

화이팅 입니다. 
엄청 열심히 하시는것 같네요.
좋은 결과가 따르실겁니다.

세상 제일 힘든것이 다이어트죠

근육이 늘어서 그러신듯!!
시작이 반이라고 저도 시작을..........좀 해야 하는데